女性の体にとってプラスになる習慣5選

―未来の自分のために、今日からできる小さなこと―

こんにちは、しろまめです。

年齢を重ねるにつれて、「昔より疲れやすい」「体の変化を感じる」ということ、ありませんか？

実は、女性の体はライフステージごとにホルモンバランスが変化し、身体に大きく影響を受けます。

そして、今の生活習慣が、5年後・10年後の体の調子を左右することも少なくありません。

今回は、妊活中の方はもちろん、「女性として健康でいたい」「これからの自分の体を大切にしたい」という方に向けて、女性の体にとってプラスになる習慣5選を紹介します。

※私は医療従事者や専門家ではありません。この記事は自分自身の経験や一般的な情報をもとにまとめた内容です。

体調や症状に不安がある場合は、専門の医師・専門家にご相談ください。

ー女性の体にとってプラスになる習慣5選ー

冷えは「女性の大敵」とよく言われますが、それは血行不良がホルモンバランスや自律神経の乱れ、免疫力や代謝に影響するからです。

特にお腹や腰まわりを冷やさないことが大切です。

・冷たい飲み物を控える

・靴下・腹巻きで温める

・お風呂はシャワーで済ませず湯船に浸かる

こうした習慣を意識するだけでも、体のめぐりが整いやすくなります。

女性は月経や妊娠・出産などの理由で、鉄分不足になりやすいです。

鉄分不足は貧血やめまい、頭痛など様々な不調を引き起こします。

（鉄分を含む主な食材：レバー・赤身肉・ひじき・ほうれん草など）

タンパク質は筋肉や臓器・髪の毛・皮膚など体のもとになる栄養素。

また、体の機能を調整するホルモンや酵素の材料で、免疫や代謝に重要な役割を果たします。

（タンパク質を含む主な食材：肉・魚・卵・大豆製品など）

ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの軽い運動は、血流を良くし、自律神経を整えます。

特に生理前のイライラや不安を感じやすい人には、心身のリフレッシュにも効果的。

「毎日5分ストレッチ」「1駅歩く」など、自分にとって無理のない頻度と強度で、日常の中で少しでも運動を取り入れてみてください。

きつすぎる運動は強いストレスがかかり、活性酸素が増えすぎて逆効果になってしまうので注意です。

ストレスがかかると、ホルモンバランスや自律神経が乱れ、月経不順や免疫などに影響を与えます。

頑張りすぎず、自分のための時間を大切にすることも「健康習慣」の一部です。

・好きな音楽を聴く、歌う

・推し活をする

・ひとり時間を満喫、または親しい人と過ごす

・アロマやハーブティーでリラックス

・深呼吸や瞑想する

・自然や動物に癒される

などなど、心がほぐれると、自然と体の調子も整いやすくなります。

「特に症状がないから大丈夫」と思っても、女性特有の病気は初期症状が出にくいこともあります。

1年または2年に1回の子宮頸がん検診など、定期的に体をチェックすることが、自分を守る第一歩です。

女性の体は、日々の習慣に正直です。

「少し意識するだけ」「毎日少し続けるだけ」で、未来の体はきっと変わります。

忙しい毎日でも、自分の体を労わる時間を大切にてくださいね。

若い頃からの習慣や、「今から」の習慣が、10年、20年後の体にプラスに効いてくるはずです。