妊娠すると、「赤ちゃんのために何をしたらいいんだろう？」と考えることが増えますよね。
でも、これから出産や育児でダメージを受ける自分自身のためにも、できる範囲で体を整えておくことは大切だと思っています。
今回は、私が妊娠中に個人的に意識している美容面・健康面の習慣をご紹介します。
※あくまで個人の体験談です。
体調や妊娠経過には個人差がありますので、気になることは必ず医師や助産師さんへ相談してくださいね。
【美容面】妊娠中に意識していること
妊娠線対策は初期から
妊娠線はお腹が目立ってくる時期から対策するイメージがありましたが、私は妊娠初期から保湿を意識していました。
お腹だけでなく、
・お尻
・太もも
・胸
・腰回り
・二の腕
など、皮膚が伸びやすい部分も一緒に保湿しています。
妊娠線は必ずしも予防できるものではないと言われていますが、「やれることはやっておきたい」という気持ちで続けています。
妊娠線予防など、妊娠中に買ってよかったもの・あって助かったアイテムはこちらの記事でまとめています
→妊娠初期に買ってよかったもの7選【助かったアイテム体験談】
→妊娠中期～後期に買ってよかったもの5選【助かったアイテム体験談】
髪の毛は産後を見据えて計画しておく
産後は抜け毛が増えることもあるため、本格的なケアは産後のほうが大切だと思っています。
ただ、妊娠中からできることもあるので、美容院のタイミングをある程度逆算して考えるようにしています。
例えば、
・出産ギリギリに美容院に行きにくい
・お腹が大きくなると長時間座るのがしんどい
・カラーの色落ちが目立ちにくい色を選ぶ
・産後しばらく行けないことを想定した髪型・髪色にする
・産後は抜け毛がすごいと予想して量はすかない
など。
「次いつ行けるかな？」を考えながら計画しておくと、産後の負担も少し軽くなるかなと思っています。
体重管理は“戻しやすさ”も意識
妊娠中は体重が増えるのは当たり前で、むしろ赤ちゃんが育つために必要なことです。
ただ、急激な増加や増えすぎは、
・産後の体型が戻りにくくなる
・お産が大変になる
・体への負担が増える
こともあるため、無理のない範囲で意識しています。
「増えたらダメ！」ではなく、「適正範囲を目指そう」という気持ちで向き合っています。
肌は“攻める美容”より“守る美容”
妊娠中はホルモンバランスの変化で肌が揺らぎやすくなることもあります。
私はもともと肌が弱い方なので、余計な刺激を与えないことを意識。
そのため、
・使い慣れたスキンケアを継続する
・優しい成分を選ぶ
・保湿をしっかりする
ことを大切にしています。
また、強い成分を含む美容アイテムもなるべく避けるようにしています。
妊娠中はレチノール、ハイドロキノン、濃度の高いビタミンCなどは使わない、または控える。
特にレチノールなど妊娠中の使用について注意喚起されている成分は、使用前に医師へ確認すると安心です。
「今は肌のコンディションを維持する時期」と考えて、守りの美容を意識しています。
【健康面】妊娠中に意識していること
歯は予防重視
妊娠するとホルモンの影響で歯や歯茎のトラブルが起こりやすいと言われています。
さらに、妊娠中は治療内容に制限が出たりすることも。
だからこそ、
・丁寧な歯磨き
・フロスの活用
・妊娠中に一度は歯科検診に行く
など、「悪くなってから」ではなく予防に力を入れています。
栄養バランス
妊娠中は赤ちゃんの成長に栄養が必要ですが、自分自身の体を保つ為にも栄養バランスはとても大切だと感じています。
特に意識しているのは、
・葉酸
・鉄分
・カルシウム
・タンパク質
など。
食事だけで十分に摂れない時は、サプリメントを活用することもあります。
妊娠中にも摂りたい大切な栄養素について、こちらの記事で詳しくまとめています
→妊活中に摂りたい栄養素8選｜妊娠しやすい体を整える食べ物とその効果
健康面でも体重管理を意識
体重管理は美容面だけでなく健康面でも重要だと感じています。
急激な体重増加や増えすぎは、
・母体への負担
・妊娠高血圧症候群などのリスク
・難産につながる可能性
などが指摘されることもあります。
食事制限をするのではなく、
・バランスよく食べる
・適度に体を動かす
ことを心掛けています。
※運動は自己判断ではなく、必ず医師や助産師さんに確認した上で行ってください。
体力づくりは安産・産後の回復ためにも
「出産・育児は体力勝負」とよく聞きます。
実際、長丁場のお産から始まり、授乳やミルク、抱っこや寝不足、子どもと一緒に動き回ることまで考えると、体力つけないとな…と実感してます。
私は、
・ウォーキング
・マタニティヨガ
・安産につながるストレッチ、トレーニング
・骨盤周りをほぐす運動
・産後の回復のためのトレーニング、ストレッチ
など、その時の体調に合わせて無理なく続けています。
「頑張る」よりも「続ける」を目標にすることで、心にも余裕ができる気がしています。
まとめ
妊娠中は見た目も中身も大きく変わる為、覚悟していても戸惑うことも多いですよね。
だからこそ、自分にとって少しでも満足できることをすることで、自信につながったり気分が上がるかなと個人的に思っています。
少しでも、これから出産を迎える方の参考になれば嬉しいです。
