妊娠中は「何に気をつければいいの？」と不安になりますよね。
私自身初めての妊娠で、意外としてはいけないこと知らないことがいっぱいあり、調べることだらけでした。
今回は、妊娠中に私が実際に気をつけていること、やめたこと、やってよかった対策をまとめます。
これから妊娠生活を送る方の参考になれば嬉しいです。
足元をより注意
妊娠してからは、転ばないように、をより注意するようになりました。
階段や水で滑りやすいところなどはなるべく避け、
普段気にしていない道でも、踏みしめる感じで、小股で歩くように意識していました。
体を冷やさない
妊娠してから特に意識したのが「冷やさないこと」
・靴下を履く
・温かい飲み物を選ぶ
・お腹や足首を冷やさない
・冷房を直接浴びない
などを意識していました。
妊娠中は血流やむくみも気になりやすかったので、温活を意識するだけでも体がラクに感じる日がありました。
冷え対策の記事はこちら
姿勢・体勢
妊娠中期頃から腰痛や骨盤まわりのしんどさが出てきて、姿勢もかなり意識するようになりました。
特に気をつけていたのが、
・骨盤を立てるように座る
・背もたれにダラッと寄りかかって丸まらない
・長時間同じ姿勢を続けない
こと
もともと腰痛持ち、坐骨神経痛があったので、お腹が大きくなることでさらに悪化しないように気を付けていました。
食べ物
妊娠中は食べ物も気をつけました。
・生もの
・お寿司
・生卵
・ビタミンAの過剰摂取
・カフェイン
などはできるだけ避けたり、控えめにしていました。
「絶対ダメ！」というより、自分が安心して過ごせる選択をしていた感じです。
お肉なども普段よりしっかり目に加熱することを意識。
カフェインも、カフェインレスを選んだり、飲みすぎないように気をつけていました。
ミルクティーや抹茶ラテが好きなので「1日1杯くらい」を目安に。
意外な盲点だったのが“洋菓子のアルコール”
チョコケーキやティラミスが好きで、普通に食べようと思った時に、
「これ洋酒入ってるんちゃん…？」
と途中で気づくことが何回かありました。
泣く泣く食べれず、がっくりした経験があります。
妊娠前は特に気にしたことがなかったので、妊娠して初めて気づきました。
歯のケア
妊娠中は歯や歯茎のトラブルも増えやすいと聞いて、歯のケアをかなり意識しました。
特に使ってよかったのが、
・ドルツ ジェットウォッシャー（水流洗浄機）（写真右）
・フロス（写真左）
です。
妊娠前から使用していたのですが、虫歯には絶対なりたくなかったので、徹底しました。
つわり中は歯磨きも辛かったですが、その時はできる範囲でケアを続けていました。
副流煙
私はタバコは吸わないのですが、副流煙に注意しました。
・すれ違い時や近くでタバコを吸っている方を見つけたら距離を取る
・喫煙所の近くを通るときは早めに過ぎ去る
・部屋にいて外からタバコの匂いがして来たら窓を閉める
など
喫煙は個人の自由なので、自分が対処したり気を付けることを意識しました。
まとめ
妊娠中は気をつけることがたくさんあって、不安になることもありますよね。
でも全部を完璧にするというより、
「できる範囲で気をつける」
くらいの気持ちで過ごしていました。
これから妊娠生活を送る方の参考になれば嬉しいです。
妊娠すると食べ物や生活の中で制限や我慢があったり、しんどい思いも多いですが、今しかないマタニティ期間を楽しむ気持ちで過ごしてくださいね。
